10 razones varoniles para practicar la meditación consciente

hombre que refleja la meditación consciente

Meditación consciente para hombres



La meditación se puede utilizar para varios propósitos, lo que hace que su definición sea subjetiva. Es excelente para aclarar la mente, recuperar la concentración y dejar de lado las dificultades de la vida.

En mi trabajo como consejero, descubrí que los hombres responden de manera espectacular a este enfoque del bienestar. Dicho esto, admito que se necesita algo de persuasión al comienzo del proceso porque muchos chicos todavía ven la atención plena como una palabrería de la “nueva era”.



En verdad, la vida basada en la atención plena, incluida la meditación, está profundamente arraigada en las tradiciones budistas que se remontan al primer milenio a. C. (Abraham, 2011).



Una vez que los hombres entienden los conceptos básicos y comienzan a hacer de la meditación parte de su rutina diaria, los beneficios pronto se hacen evidentes.

Lo que comparto con los chicos interesados ​​en vivir una vida más tranquila es simplemente esto:

La meditación de atención plena tiene un propósito específico . Se trata de estar presente en el momento, dejar que tus pensamientos vayan y vengan en el momento y permitirte ser consciente de esos pensamientos entrantes mientras los observas sin juzgarlos.



El 'enfoque consciente' se está convirtiendo en una forma de vida. Los chicos que practican la meditación consciente a diario realmente creen que altera su perspectiva de una manera positiva.

¿Y sabes qué más?

También es algo súper varonil. Verdadero.



Eso es porque la atención plena es lo último forma de conciencia situacional ; una habilidad de chico que se necesita para sobrevivir.

Independientemente de si es un deportista, un cazador, un pescador o un ejecutivo con mucho estrés, la meditación consciente puede ayudarlo a mejorar su juego. También promueve la calma, lo que le permite mantenerse fresco bajo estrés.

Aquí hay diez formas en las que la meditación consciente puede ayudarte como hombre, basadas en la ciencia.

Los hombres y la atención plena
Hombres y Mindfulness

1. Ayuda a reducir la rumia

La meditación de atención plena reduce tu concentración en lo que te angustia actualmente. Le ayuda a mirar esas áreas de su vida con menos juicio.

Tus pensamientos comienzan a girar en diferentes direcciones. Tiene una mayor conciencia en el conocimiento y la regulación de su cognición.

2. Mejora la memoria de trabajo

La memoria de trabajo es parte de su memoria a corto plazo. Se trata principalmente de su procesamiento perceptual y lingüístico dentro de su conciencia.

En general, la meditación de atención plena mejora las capacidades de su atención y memoria de trabajo.

3. Enseña la regulación de las emociones.

En parte debido a la reducción de la rumia, la atención plena también te ayuda a regular mejor tus emociones.

Cuando practicas este tipo de meditación, aprendes a mirar tus pensamientos sin asociarlos como 'buenos' o 'malos'. Tu atención se centra en tus pensamientos en el momento: aceptas que vienen y los dejas ir.

La práctica continua de dejar ir los pensamientos entrantes puede ayudarte a dejar ir las emociones que te agobian.

cuando sueñas con la persona que te gusta

4. Reduce el estrés

Es bien sabido que la atención plena reduce su nivel de estrés. Mientras meditas, aprendes a regular emociones y pensamientos . Esto realmente mejora su procesamiento cognitivo y le ayuda a controlar sus niveles de estrés.

Este es uno de los beneficios de la lista que puede sentir inmediatamente después de una sesión de 10 a 12 minutos.

5. Aumenta el enfoque

Cuando meditas, esencialmente estás aprendiendo a enfocar tu atención en tus pensamientos. No estás enfocado en el pasado ni en el futuro. Estás realmente en el momento y aceptas los pensamientos a medida que surgen.

Al hacer esto, practica el filtrado. Aprenderá a aplicar este filtrado cognitivo a las ansiedades, preocupaciones, miedos y otras distracciones, ayudándole a concentrarse en un canal de pensamiento.

Con este enfoque, está empleando componentes de ACT.

6. Menos reactivo emocionalmente

La meditación de atención plena te convierte en una persona mucho más tranquila y sensata. Te vuelves menos irracional y emocionalmente reactivo. No serás prisionero de emociones fuertes.

Se necesitan años de practicar la meditación de atención plena para volverse menos reactivo emocionalmente. Pero no dejes que eso te desanime. Realice la práctica de la meditación a pequeños pasos y avance hasta la práctica diaria.

7. Aumenta la satisfacción de la relación

La meditación te permite responder mejor al estrés. Aprende a dejar de actuar sobre sus emociones, lo que ayuda a la satisfacción y la perspectiva de su relación.

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Simplemente, una persona más feliz se traduce en relaciones más felices y satisfactorias en su vida. Como acotación al margen, vivir conscientemente también puede ayudarte en momentos de transición relacional .

8. Autoconocimiento

La meditación mejora tu capacidad de introspección, brindándote más información sobre quién eres como persona. Al poder retirarse del mundo que lo rodea, libera un espacio mental para que reflexione sobre sí mismo.

Aprende quién es, cómo es y por qué es como es. Esto le ayuda a reconocer en qué le gustaría mejorar, sobre qué tiene control y le permitirá ser una persona con más confianza.

9. Mejora el coeficiente intelectual

El líder del estudio, Dr. Fadel Zeiden , profesor asistente de Neurobiología y Anatomía en la Facultad de Medicina de Wake Forest descubrió recientemente que la atención plena mejora su coeficiente intelectual.

Ayuda a estabilizar su estado de ánimo mientras reduce los niveles de estrés y ansiedad para que su enfoque pueda dirigirse mejor hacia otros pensamientos.

Practicar la atención plena todos los días durante aproximadamente 20 minutos puede ayudar a su eficiencia cognitiva en unas pocas semanas.

10. Mejora general de la sensación de bienestar

Te conviertes en una persona en general más feliz y realizada. Aprende sobre usted mismo y aprende a manejarse mejor.

La meditación de atención plena te ayuda a crecer. Tendrá relaciones de calidad más felices y satisfactorias y comenzará a disfrutar y apreciarse más a sí mismo y a su vida.

Practicando la meditación de atención plena por tu cuenta

Si nunca antes ha probado una meditación, es importante que se dé cuenta de que, al igual que con cualquier cosa buena y valiosa en la vida, tendrá que esforzarse mucho y poner energía concentrada en su práctica.

La meditación no será tan beneficiosa si solo la pruebas durante unos días o semanas. Si está lo suficientemente dedicado, puede comenzar a notar algunas diferencias después de unos meses de practicar la meditación.

La meditación será más beneficiosa si la adopta como un cambio de estilo de vida.

Una nueva investigación muestra que la meditación más beneficiosa es la que más vas a disfrutar. Después de un tiempo, cuanto más lo practiques, más querrás meditar.

Si necesita un recurso útil para comenzar, considere el libro Touchstones: Un libro de meditaciones diarias para hombres . Puede consultar los precios en Amazonas .

No se frustre si no funciona de inmediato. Se necesita mucha práctica concentrada para calmarse internamente. Siéntese solo unos momentos a la vez durante las primeras veces que medite.

Trabaja en construir lentamente tu meditación con el tiempo. Es una de las cosas más varoniles que jamás harás.

Referencias

Abraham, E. (2011). La primera primavera: la edad de oro de la India. Nueva York: Penguin Books.