10 formas inteligentes de lidiar con la ansiedad y el miedo

ansiedad miedo

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Sobrellevar la ansiedad y el miedo



¿Estás tratando de superar la ansiedad? ¿Tus miedos te hacen a veces paralizar? ¿Espera encontrar algunas formas prácticas de trabajar?



Si la respuesta es sí, no está solo. Si bien los números están un poco dispersos, la corriente investigar sugiere que casi cuarenta millones de estadounidenses luchan con algún tipo de ansiedad cada año.

En mi trabajo como consejero, puedo decirles que lo primero que las personas quieren cuando buscan orientación son herramientas prácticas y del mundo real que les ayuden a superarlo.



Esto es particularmente cierto para las personas que viven con gremlins como ansiedad social, ataques de pánico y fobias; problemas que, si no se controlan, pueden volverse agobiantes y debilitantes.

Solo para repasar, echemos un vistazo rápido a las definiciones tanto de la ansiedad como del miedo. Si bien ambos están relacionados, no son lo mismo.

  • Ansiedad: Un estado de inquietud y angustia por lo que depara el futuro; marcado por la aprensión y la preocupación. Una intensa sensación de pavor que carece de una causa o amenaza específica. Vivir en un estado de alerta suspendido mientras se siente impotente.
  • Temor: Una sensación de fatalidad pendiente bajo la amenaza de algo real o imaginario. Sentirse aterrorizado y asustado.

Tenga en cuenta estos conceptos al leer lo que sigue. Si bien las sugerencias que se mencionan a continuación no deben considerarse curativas, están diseñadas para ayudarlo a caminar por el camino de la curación.

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La ansiedad comienza en tu cabeza

1. Detén el diálogo interno negativo



Para muchas personas, vivir con ansiedad significa participar en un diálogo interno negativo. Los ejemplos incluyen, 'No debería sentirme ansioso' o 'Si fuera más fuerte, no entraría en pánico'.

Esto es lo que necesita saber. Siempre que te haces este tipo de afirmaciones, literalmente estás empeorando tu ansiedad. Esto sucede porque estás reforzando un mensaje subconsciente que le dice a tu cerebro que eres impotente.

¿Pero adivina que? No lo eres.



En la medida de lo posible, elimine las palabras negativas de su vocabulario y reemplácelas con afirmaciones de apoyo.

Ejemplo. Intercambia declaraciones como ' Si fuera más fuerte, no entraría en pánico ' con ' Soy lo suficientemente fuerte como para vivir con pánico en mi vida ' .

2. Acepta tus ansiedades y miedos

Una de las emociones más fuertes es el miedo. Es un regalo que te ha dado la madre naturaleza; un sistema de alerta interno que está diseñado para mantenerte con vida.

Abraza este regalo con cada fibra de tu ser . No se avergüence de él ni intente negar su existencia. La ansiedad y el miedo son primordiales y están directamente relacionados con la respuesta de huida o lucha.

Cuanto más intente alejar la ansiedad, más fuerte se volverá. Pero cuando reconoces su presencia y reconoces que no es un enemigo, cambias la forma en que se manifiesta en tu vida.

Este es un concepto central de Terapia de aceptación y compromiso , también conocido como ACT.

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3. Nix el perfeccionismo y opta por la excelencia

¿Eres perfeccionista? ¿Todo lo que hace tiene que ser 100% correcto, sin excepciones? Si la respuesta es sí, estás haciendo un gran daño a tu psique emocional y espiritual.

¿Y sabes qué más?

Te estás preparando para el fracaso. Tratar de ser perfecto conduce a la procrastinación, que actúa como gasolina en el tanque de combustible de la ansiedad.

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En lugar de ser perfecto, adopte la mentalidad de la excelencia. En otras palabras, opte por hacer lo mejor que pueda en todo lo que haga mientras recuerda que los errores son parte del proceso de aprendizaje .

Al ajustar su pensamiento, transforma su relación con la ansiedad en algo que puede utilizar para su beneficio.

4. Centra los pensamientos en el aquí y ahora.

Cuando ocurre un ataque de pánico o te paralizas por el miedo, es fundamental que te centres en el aquí y ahora. Si no lo hace, es muy probable que continúe descendiendo en una espiral negativa y sienta que está perdiendo el control.

Para centrarse, respire profundamente. Cuente hasta diez y reconozca lo que siente. No niegues que el miedo o la ansiedad están presentes en tu mente. En cambio, simplemente reconozca que están presentes.

Luego, usando sus cinco sentidos, pregúntese ¿De qué soy consciente en el momento?

Por ejemplo, si está al aire libre, ¿huele a hierba recién cortada? ¿Escuchas el viento que pasa a través de los árboles? ¿Puedes sentir la textura en el costado de un edificio de ladrillos? Entiendes la idea. Usa tus sentidos para apegarte al momento.

Si está en casa o en un lugar privado, considere la posibilidad de realizar un escáner corporal. Esto le ayudará a sintonizar con su persona física y desconectarse de su mente. Obtenga más información visitando esta publicación en cómo realizar un escaneo corporal .

5. Descubra a otras personas que tienen las mismas preocupaciones

Una de las formas en que el miedo y la ansiedad se vuelven más fuertes es empujándote hacia el aislamiento. Cuando no estás hablando de tus sentimientos o discutiendo cómo impactan tu vida, el miedo crece paradójicamente.

Para desintegrar estos sentimientos, es fundamental que encuentre a otras personas que tengan preocupaciones similares. Una vez que lo hagas, comparte. Hacerlo te ayudará a universalizar tu experiencia y a rechazar esa voz en tu cabeza que te dice constantemente que estás loco.

Usted no.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos tiene un grupo de apoyo en línea que tal vez desee considerar. haga clic aquí para obtener más información y acceder.

Al comunicarse, puede compartir sus experiencias y aprender cómo otros se las están arreglando. Además, también hablas de cosas que te han ayudado. ¿El final resulto? Cicatrización.

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6. Mantenga un diario de sus pensamientos

La mente es algo poderoso. A veces, envía mensajes que no siempre escuchas pero que, sin embargo, influyen en tus sentimientos. Estos pensamientos pueden ocurrir a nivel consciente y subconsciente.

Para comprender mejor la relación entre su pensamiento y sus sentimientos, lleve un diario de pensamientos. Esto no tiene por qué ser complicado. Puede descargar uno gratis de un sitio web genial llamado Ayuda del terapeuta .

Debido a que los pensamientos también pueden venir a nosotros cuando estamos durmiendo, también puede ser útil escribir en un diario de sueños. Aquí, el objetivo es buscar temas e identificar cualquier patrón que pueda apuntar hacia la fuente de la ansiedad.

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Puede crear un diario de sueños con el uso de un cuaderno simple o puede comprar uno prefabricado en lugares como Amazonas .

7. Mueve tu cuerpo

Esta sugerencia está firmemente arraigada en la investigación clínica y es en gran parte de sentido común. Es muy simple. Para combatir los sentimientos de ansiedad y miedo, tienes que participar en la actividad física sobre una base regular.

Hacerlo ayuda a estimular importantes sustancias químicas cerebrales que fomentan la calma. En ausencia de estos químicos, aumenta el estrés en su cuerpo, lo que puede exacerbar los síntomas y empeorar el pánico. Esto es particularmente cierto si vivir con TOC .

No es necesario ser culturista o gurú del fitness para beneficiarse de esta sugerencia. Cosas simples, como caminar o correr todos los días, pueden hacer maravillas. También puede participar en actividades como yoga, estiramientos y andar en bicicleta. Mueve tu cuerpo y sal de tu cabeza.

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8. Pasa tiempo en la naturaleza

El universo nos ha bendecido con un planeta asombroso. Es algo vivo que respira. En la medida de lo posible, intente pasar tiempo al aire libre y conviértase en uno con él.

Pero para que eso suceda, significará apagar la televisión, dejar el teléfono y alejarse de las redes sociales. Todos estos son estímulos externos que simplemente no necesitas.

Algunas personas se refieren a lo que estoy hablando como terapia de la naturaleza . Por razones que no se conocen del todo, la naturaleza tiene una forma de curar nuestros pensamientos y calmar nuestras ansiedades.

Pero a un nivel intuitivo, ¿no tiene sentido esto?

Intente caminar por un sendero natural o pasar tiempo en el bosque. Si vives en una gran ciudad, encuentra cualquier oasis natural que exista y simplemente ser con el aire libre.

Finalmente, si puede pasar tiempo cerca del océano, un lago o un río, hágalo. El agua en movimiento tiene un impacto en la psique que es curativo y reconstituyente. Supongo que se lo atribuye a la nueva edad. Todo lo que sé es que el agua se calma.

9. Respétate a ti mismo

Hay un viejo refrán que dice así: 'Nunca dejes que alguien se sienta cómodo faltándote el respeto . ' Siempre que permites que alguien te insulte, se burle de ti o te menosprecie, te estás faltando el respeto.

Si quieres ser tratado con respeto, primero debes respetarte a ti mismo. . Esto significa llamar a las personas que te tratan mal y, si es necesario, eliminar los imbéciles tóxicos de tu vida.

Todo lo que hacen estas personas es alimentar su voz interna negativa y violar su espíritu.

Al respetarse a sí mismo, modificará para siempre su relación con la ansiedad.

10. Deshazte del victimismo

Eres una persona poderosa con la capacidad de transformar positivamente todos los aspectos de tu vida. Pero para que eso suceda, debes dejar de culpar a los demás por tus males.

Esto no es para minimizar las penurias, dificultades o abusos que pueda haber sufrido. Obviamente, tienen un impacto en todo lo que pensamos y sentimos.

Dicho eso Hay una diferencia entre reconocer al desafortunado y convertirse en prisionero de él. Sí, lo que sea que te haya pasado antes en la vida fue horrible.

Pero si no está tomando medidas activas para superar estas dificultades y, en cambio, las usa como excusas para las declaraciones de 'No puedo', está participar en la indefensión aprendida .

Ese es un término de diez dólares que se usa para describir la dinámica en la que una persona se niega a crear un cambio en su vida porque sigue usando algo malo de su pasado como un permiso para quedarse estancado.

Si estás haciendo esto, detente ahora mismo . Todo lo que hace la victimización es impedirle vivir su vida a su máximo potencial. Alimenta el miedo y la vergüenza y limita severamente tu felicidad.

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Aquí está toda la verdad. Solo tienes este momento en el tiempo. El ayer se fue. No hay nada que ninguno de nosotros pueda hacer al respecto.

La pregunta en la que debemos centrarnos ahora es la siguiente: ¿Vives en el pasado o en el presente?

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Las herramientas, ideas y sugerencias mencionadas aquí, obviamente, no son una lista completa. Pero pueden servir como punto de partida para abordar el miedo y la ansiedad en su vida.

Te mereces ser feliz. Su presencia en este planeta no ocurrió por casualidad. Eres un regalo. Elija la armonía interior y la paz. Aprenda a integrar lo que siente en su persona total.

Solo tienes este momento en el tiempo. ¿Qué estás haciendo con eso?