5 consejos para viajeros nerviosos para mantener la calma en los aviones

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Consejos para viajeros nerviosos para pasajeros nerviosos

Eres un volante nervioso ? ¿Hace 'nudillos blancos' en el reposabrazos durante los despegues y aterrizajes? ¿Los ruidos extraños, como 'clunks' y 'bangs' te asustan? ¿Te asustan las turbulencias?



Si su respuesta es sí, no está solo.

Como consejero de salud mental que ayuda a las personas a superar la ansiedad, el problema de los miedos a volar surge con frecuencia. De hecho, son bastante comunes.



Seamos realistas, cuando viajas a 500 millas por hora en un tubo alado, las cosas pequeñas suelen llamar tu atención. Incluso he tenido momentos de nervios al subir al cielo, especialmente durante las malas turbulencias.



Como soy consciente de lo aterrador que puede ser para algunas personas abordar un avión, me sentí inspirado a escribir este artículo. Entonces, en un momento, les daré algunos consejos prácticos para ayudarlos a mantener la calma durante su vuelo.

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Hacia el final de esta publicación, también incluí un video de miedo a volar para reforzar algo de lo que se ha compartido aquí.

Pero primero, me gustaría compartir algunos antecedentes.

Consejos de vuelo nervioso



Hace años, antes de trabajar en el campo de la salud mental, trabajé en la aviación comercial. Mi trabajo no era nada especial; solo un representante de servicios para pasajeros de una importante aerolínea de EE.

Durante mi tiempo en este puesto, me hice amigo de varios pilotos. Durante décadas, me he mantenido en contacto con muchos de ellos.

Aquí, estoy hablando de profesionales que están al mando de aviones ampliamente utilizados en el cielo hoy en día, como los Boeing 737, 757 y 777.



Otros que conozco vuelan los Airbus A319 y A320. Y lo crea o no, mi vecino vuela un turbohélice de transporte bimotor que transporta gente por el Medio Oeste.

Para ayudar a preparar este artículo, consulté con algunos de estos profesionales y les pedí su opinión. Infundido en cada uno de los consejos, les he infundido estrategias de afrontamiento para ayudarte a mantener la calma cuando vuelas.

¡Saltemos de inmediato!

volantes nerviosos
Los ruidos extraños no son tan extraños

1. Anticipar el ruido

Un piloto de un 737 compartió conmigo que los “ruidos extraños” que la gente escucha a menudo son spoilers, servos eléctricos, flaps y trim. Y debido a que las velocidades del motor aumentan y disminuyen durante ciertas partes de un vuelo, los gemidos son bastante comunes.

Consejo de afrontamiento: Antes de abordar el avión, anticipe los ruidos. Reconozca que son normales y no son una indicación de que algo anda mal.

2. Respiración consciente  

Al abordar un avión, es común volverse muy consciente de todo y de todos. De alguna manera, esto es algo bueno. Pero como me dijo un piloto de un MD-80, ser demasiado hiperactivo puede hacer que algunos pasajeros malinterpreten las sensaciones.

Por ejemplo, los crujidos de un compartimento superior no son una indicación de que esté a punto de colapsar. En cambio, el contenedor fue diseñado para flexionarse y arquearse, al igual que todo el avión.

Consejo de afrontamiento: Utilice sus otros cinco sentidos para reducir el hiperconcentrado en determinados sonidos. Si nota que está pagando también mucha atención a un sonido dado, como una vibración, permite que tu mente se sintonice con otra cosa.

La forma de llegar es a través de la respiración profunda y consciente. Esto le permitirá centrar sus pensamientos en cómo sus pulmones inhalan y exhalan oxígeno. Al hacer esto, prestará menos atención a cualquier estímulo que lo ponga nervioso.

Si quieres aprender más sobre respiración consciente , visite el Greater Good Science Center de la Universidad de California. Allí, encontrará un recorrido paso a paso sobre la respiración consciente.  

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La turbulencia es normal

3. Anticípese a las turbulencias  

Cuando la turbulencia golpea, particularmente cuando es repentina, puede haber traqueteo. Un veterano de 20 años de una importante aerolínea que actualmente vuela el “triple 7” me dijo que hay turbulencias en todos los vuelos. Esto significa durante el despegue, el aterrizaje y en el medio.

Pero su punto más destacado fue que generalmente es de corta duración. Además, los aviones comerciales están construidos para resistir turbulencias. En el caso del Boeing 777, tiene la capacidad de soportar más de un millón de libras de carga alar.

¡Eso es el equivalente a descansar 250 autos de tamaño promedio en cada ala!

Piense en esto la próxima vez que esté preocupado por la integridad estructural.

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Consejo de afrontamiento: Suponga que experimentará cierta cantidad de turbulencias en su vuelo. Prepararse psicológicamente para esto puede ayudar a reducir el miedo.

4. Imágenes guiadas

Algunas personas que vuelan experimentan el fenómeno de los pensamientos intrusivos. Ejemplo: su avión experimenta un golpe repentino e inmediatamente, su mente comienza a destellar imágenes de la aeronave girando fuera de control.

Un piloto de 737, que ocasionalmente habla en talleres de miedo a volar, me dijo que alienta a las personas con pensamientos intrusivos a que no intenten luchar contra ellos. En cambio, sugiere que es mejor reconocer su presencia.

Consejo de afrontamiento: En lugar de intentar expulsar un pensamiento desagradable de tu mente, permítele que esté presente. Hacerlo le da menos intensidad al poder de las imágenes. También ayuda a que el pensamiento pase.

Parte de esto implica emplear ciertos conceptos de un tipo de terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso o ACTUAR .

En este punto, a algunas personas les resulta útil cerrar los ojos y realizar una meditación rápida utilizando imágenes guiadas.

Por ejemplo, imagínese recostado en la playa. Mientras miras las nubes en lo alto, proyecta las imágenes desagradables en tu mente sobre la blancura de la nube.

Una vez que haya pasado suficiente tiempo enfocándose en la nube, permita que el viento la lleve suavemente hacia la distancia.

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Más información sobre aviones

5. Aprenda sobre aviones

Una de las principales razones por las que la gente se identifica como 'viajeros nerviosos' es el miedo a lo desconocido. En otras palabras, debido a que no son pilotos y no tienen mucho conocimiento sobre aviones comerciales, su mente llena los vacíos.

Cuando esto sucede, generalmente es con información incorrecta.

Un piloto retirado de Boeing 757 me dijo que si más pasajeros se enteraran de cómo funcionan los aviones, se sentirían mucho menos nerviosos al viajar.

Consejo de afrontamiento: Aprenda todo lo que pueda sobre los aviones y cómo funcionan. Una forma en que ayudo a los clientes en este frente es pidiéndoles que recojan una copia de Cabina confidencial por el piloto Patrick Smith .

En el interior, encontrará toneladas de información sobre aviones comerciales. Aquí, estoy hablando de todo, desde el estrangulador 'silbido' que atraviesa la cabina hasta cómo se construyen los aviones para resistir las turbulencias y el mal tiempo.

Para ayudarlo a comenzar con este consejo, incluyo un video producido por ABC News que presenta a un grupo de personas con miedos extremos a volar.

¿Escorpio y leo coinciden?

Trabajando en equipo, aprenden cómo funcionan los aviones, lo que a su vez les ayuda a superar sus fobias a volar.

Resumiendo las cosas

No existe una cura mágica para el nerviosismo en los vuelos. Cualquiera que intente decirte diferente te está vendiendo un montón de toros.

Sin embargo, lo que puede hacer es aprender a afrontar eficazmente sus miedos a volar y cambiar las percepciones relacionadas con los estímulos que provocan ansiedad.

¡Espero que los consejos de esta publicación hayan sido útiles!