5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad: una guía para hombres

terapeuta de estrés chicago

Pasos para reducir la ansiedad y el estrés



Tenga en cuenta que esta página no tiene derecho a: Deshazte del estrés o la ansiedad para los hombres . Contrariamente a la creencia popular, simplemente no es posible eliminar por completo un sentimiento humano, como la ansiedad.

Qué es posible es cambiar nuestra reacción a la ansiedad. De echo, cómo respondemos a la ansiedad está directamente relacionada con cómo experimentamos la emoción.



Como reconozco que hay muchas personas que sufren de diversas formas de ansiedad, pensé que podría ser útil publicar una guía básica para fines de educación general.



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Paso uno: acepte que el estrés / ansiedad es parte de su vida

Una de las cosas más saludables que puede hacer como punto de partida es aceptar la realidad de que la ansiedad es parte de tu vida. De muchas maneras, se nos ha inculcado a creer que la ansiedad es de alguna manera 'mala' o algo de lo que avergonzarse. Simplemente no es cierto. La ansiedad es una emoción muy humana.

Cuanto más niegas la existencia de tu ansiedad, más poder le das a la emoción. Podría ser útil replantear cómo piensas en la ansiedad y la contextualizas en el marco de tu persona total. En otras palabras, la ansiedad es parte de tu vida pero no te define. Lea este artículo sobre cómo aceptar sus problemas de salud mental.

Paso dos: aprenda sobre los trastornos de ansiedad



Cuanto más aprenda sobre la ansiedad, más empoderado estará para reducir su impacto en su vida. Asegúrese de revisar el material en los 5 principales desórdenes de ansiedad aquí.

También hay una serie de organizaciones profesionales que se ocupan de diferentes tipos de ansiedad. No hay forma de enumerarlos todos aquí, pero aquí hay algunos de los 'grandes':

Cuanto más aprenda sobre la ansiedad, incluida la forma en que se manifiesta en su vida, más potenciará la curación. Utilice el material que encuentre de estas fuentes como una forma de comparar sus síntomas con lo que está leyendo en los sitios. No te diagnostiques a ti mismo .



Vale la pena mencionar que la depresión es una característica común de la ansiedad en algunas personas. De hecho, se ha dicho que la ansiedad y la depresión son 'mejores amigas'. Asegúrese de prestar especial atención al material que lea sobre la depresión en el contexto de sus propios síntomas.

Paso tres: visite a su médico

Es imperativo que visite a su médico y consulte con él sobre cualquiera de los síntomas descritos en los distintos trastornos de ansiedad. Esto es particularmente cierto si cree que podría estar teniendo ataques de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada.

Para muchas personas, sus síntomas específicos pueden estar relacionados con una afección médica subyacente o un problema / trastorno psicológico completamente diferente. Su médico deberá ocuparse de hacerle preguntas, posiblemente realizar pruebas y explorar su historial médico para descartar varias causas. Esto es parte del proceso de diagnóstico por el que pasará su médico para comprender mejor por qué puede estar experimentando síntomas.

Se sabe que ciertos medicamentos tienen efectos secundarios, que mayo producir algunos de los síntomas de un trastorno de ansiedad. Asegúrese de tener una lista completa de todos los medicamentos que está tomando cuando visite a su médico. Si está usando sustancias, legales o ilegales, asegúrese de informar a su médico también.

Los ejemplos incluyen la cantidad de alcohol que consume cada semana. Si está usando algo con fines recreativos, asegúrese de informar a su médico sobre esto también. No se avergüence, solo sea sincero y dígale la verdad a su médico. Lo más probable es que esta no sea la primera o la última vez que su médico escuche sobre el uso / abuso de sustancias por parte de un paciente.

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Paso cuatro: Explore las opciones de tratamiento

Hay varias opciones de tratamiento disponibles para la ansiedad. Algunas formas de tratamiento son más efectivas que otras, según estudios clínicos.

Terapia TCC

Personalmente soy un defensor de la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es un tipo de terapia basada en la atención plena que está bastante relacionado con el 'aquí y ahora'. Si bien los enfoques psicodinámicos pueden ayudar con la reducción de la ansiedad, la mayoría de la literatura psicológica sugiere que la TCC es la terapia de conversación. tratamiento de elección .

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Tenga en cuenta que existen diferentes ramificaciones de la TCC, como la terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena. Piense en esto como un enfoque 'tipo zen' para la consejería para la ansiedad y el estrés que se centra en estar presente en el momento, ayudado por cosas como la respiración profunda y la visualización guiada.

Medicamentos

¿Quizás se esté preguntando acerca de los medicamentos? Ciertamente he visto a muchas personas ayudar al tomar medicamentos recetados diseñados para reducir la ansiedad (y depresión). Pero, ¿debería ser este su primer enfoque de tratamiento?

Siempre que sea posible, recomiendo que una persona pruebe las terapias de tipo CBT antes de tomar un medicamento recetado. Las razones son bastante sencillas:

  • La TCC generalmente tiene un efecto más prolongado y duradero sobre la ansiedad que los medicamentos solos.
  • Los medicamentos tienen efectos secundarios. CBT no lo hace.
  • Los medicamentos para la ansiedad a menudo “embotan” lo que está sintiendo, pero no reducen ni alivian.
  • Los medicamentos para la ansiedad pueden generar cambios en la personalidad.

La decisión final de usar medicamentos es suya. Recomiendo que los clientes trabajen en estrecha colaboración con su médico de atención primaria y con el profesional de ayuda (terapeuta) en el proceso de toma de decisiones.

Lo que es importante que sepa es que, en muchos casos, una vez que una persona deja de tomar un ansiolítico recetado (también conocido como medicamento para la ansiedad), los beneficios asociados con la toma previa de ese medicamento a menudo disminuyen.

Aquí hay un enlace a una lista de medicamentos contra la ansiedad comunes que se recetan para tratar la ansiedad. Asegúrese de observar los efectos secundarios para comprender mejor cómo pueden afectarlo.

Si está interesado en aprender más sobre CBT, le animo a que escuche este Podcast de CBT , publicado por el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión .

¿Qué pasa con la autoayuda?

Algunas personas han descubierto que pueden resolver sus problemas con ansiedad a través de diversas formas de autoayuda. En términos generales, cuanto mayor sea la intensidad de la ansiedad en su vida, es más probable que necesite ayuda profesional.

Dr. David Carbonell, fundador del sitio web: El entrenador de ansiedad sugiere que si decide tomar esta ruta, puede beneficiarse de tener un amigo o amigo que controle su progreso.

Para las personas con manifestaciones menores de ansiedad, la autoayuda puede ser una opción de bienestar perfectamente eficaz. Mi propio pensamiento es que la autoayuda funciona mejor cuando se combina con terapia de conversación, asesoramiento grupal y, dependiendo de la dinámica, medicamentos.

Las formas de autoayuda pueden incluir:

  • Perspicaz libros sobre estrés y ansiedad que proporcionan asignaciones concretas.
  • Grupos de apoyo para la ansiedad que están diseñados para compartir experiencias universales.
  • Talleres basados ​​en mindfulness que ofrecen actividades para reducir el estrés.
  • Actividad física moderada y ejercicio que evita el síndrome de sobreentrenamiento

Paso cinco: elija el terapeuta adecuado para el estrés y la ansiedad

Si decide que trabajar con un terapeuta puede beneficiar el tratamiento de su ansiedad, es importante que elija a alguien que tenga la experiencia y los antecedentes adecuados.

Aquí está el trato: casi todos los terapeutas afirman que trabajan con ansiedad. Sin embargo, muy pocos practican la terapia de tipo CBT. Y debido a que existen pocas certificaciones disponibles para el tratamiento específico de las diferentes formas de ansiedad, puede ser difícil encontrar a alguien que sea “adecuado” para su situación.

Le recomiendo encarecidamente que consulte varios directorios de su zona. Proporcionaré algunos aquí:

Residentes de Chicago

Si estas en el Área de Chicago , trate de encontrar a alguien que tenga experiencia trabajando con problemas relacionados con el estrés que se centren en reducir el estrés y la ansiedad en su ajetreada vida. Si está buscando asesoramiento y terapia dirigida a hombres, no dude en contáctame .

Consejo adicional: elija a su terapeuta y programe una cita

Una vez que haya identificado un terapeuta con el que trabajaría bien con sus problemas de ansiedad, comuníquese con la persona para programar una cita. Si tienen disponibilidad en su horario, intente ingresar lo antes posible.

Piense en las primeras sesiones como de naturaleza evaluativa. Aquí, estoy hablando de ver cómo el terapeuta interactúa contigo. Si participa en la terapia cognitivo-conductual, su profesional de ayuda debe ser interactivo. Esto significa que él / ella le hará preguntas de vez en cuando y será conversador. Interaction es una marca registrada de la consejería CBT.

FYI: Si el terapeuta básicamente está sentado allí y asintiendo con la cabeza sin mucha retroalimentación, es posible que no esté trabajando con alguien que practica la TCC.

La duración de la terapia depende en gran medida de las dinámicas únicas que suceden en su vida. En verdad, no hay forma de saber realmente cuánto durará la terapia. Una cosa que sabrá de las primeras sesiones es si el asesoramiento que está recibiendo es útil. No espere resultados instantáneos de la noche a la mañana.