Cafeína y culturismo: beneficios y riesgos

cafeína y culturismo

Pros y contras de la cafeína para los culturistas



Una de las más populares ayudas ergogénicas que se consume en el mundo es la cafeína. Cafeína se puede encontrar en café, té, coca, refrescos y bebidas energéticas. Y puede que le sorprenda saber que esta sustancia también es un ingrediente en muchos otros productos de venta libre. Los culturistas suelen utilizar cafeína para darles un impulso adicional antes de ir al gimnasio a levantar pesas.

Pero, ¿debería pensarse más en el uso de este fármaco antes de su consumo? Tenga en cuenta que estoy escribiendo esta publicación sobre lo que ahora es mi segunda taza de café.



La cafeína es un estimulante del SNC que actúa sobre los receptores de adenosina en el cerebro; sus efectos simpaticomiméticos son similares a los de las anfetaminas, pero no tan fuertes.



La razón por la que tantos culturistas y levantadores de pesas consumen cafeína de forma regular es porque le da al culturista más energía durante un entrenamiento.

Un levantador puede sentirse con más energía una vez que consume café, bebidas energéticas o suplementos de venta libre que contienen cafeína.

Beneficios de la cafeína



Los atletas, incluidos los culturistas, generalmente informan que se sienten más fuertes y más competitivos después de ingerir un producto con cafeína, como el café, porque tienen más energía durante el ejercicio vigoroso.

Y se sabe que la cafeína tiene efectos metabólicos sobre el tejido adiposo y el músculo esquelético, así como sobre el SNC. Algunas investigaciones sugieren que puede aumentar la movilización y el uso de ácidos grasos libres, ahorrando así el glucógeno muscular y prolongando la actividad de resistencia.

Los estudios de investigación han demostrado que la cafeína aumenta la concentración, el estado de ánimo, el estado de alerta mental y muchos otros en los deportes de equipo de alta intensidad.



La cafeína es beneficiosa para los atletas que participan en deportes de resistencia como: carrera, ciclismo y esquí de fondo, natación, remo, fútbol y hockey sobre césped. Esto les ayuda a mejorar la producción, la precisión y la velocidad de su trabajo mientras compiten en competencias.

Riesgos de cafeína

Existen muchos riesgos relacionados con el consumo diario de cafeína. Una de las desventajas de consumir demasiada cafeína es que puede causar nerviosismo, inquietud, insomnio, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y temblores.

Un atleta, como un fisicoculturista, puede experimentar pérdida de apetito mientras toma cafeína, así como deshidratación mientras realiza ejercicios intensos. Un ejemplo podría ser un día pesado de levantamiento de pesas en el gimnasio.

La cafeína puede volverse extremadamente adictiva y posiblemente conducir a la fatiga del culturista. ¿Cuántas personas conoces, por ejemplo, que no pueden funcionar, a menos que tomen una taza de café por la mañana? ¿Qué pasa con las personas que no pueden realizar sus tareas diarias a menos que tengan un flujo constante de cafeína?

Muchos culturistas corren el riesgo de tener problemas de salud cuando abusan de la cafeína para mejorar su rendimiento porque pueden tener una reacción negativa que se considera ergolítico .  

Uno de los efectos secundarios más peligrosos de consumir demasiada cafeína es el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que pueden provocar un ataque cardíaco si no se tiene cuidado.

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Cafeína y efectos a largo plazo

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Hay muchos efectos a largo plazo de la cafeína que pueden representar riesgos peligrosos para el cuerpo humano. La deshidratación a largo plazo puede afectar la salud general del usuario porque puede reducir los niveles de energía natural y disminuir la funcionalidad de los órganos.

Dado que la cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, los efectos a largo plazo pueden interferir potencialmente con el funcionamiento normal.

Otros efectos a largo plazo pueden incluir presión arterial alta, insomnio y úlceras pépticas. Dado que la cafeína está destinada a estimular su mente y cuerpo ayudándolo a mantenerse despierto, una persona puede estar en riesgo de tener insomnio en el futuro.

Además, durante abstinencia de cafeína ; puede experimentar efectos secundarios, como depresión, ansiedad, dolores de cabeza y adicción.

Resumen de cafeína y musculación

Cuando se usa responsablemente, la cafeína puede ser algo maravilloso. La mayoría de la investigación actual sugiere que está bien beber hasta 4 tazas al día de café (400 mg). Si eres un bebedor de refrescos, eso son aproximadamente 10 latas de cola (¡que es mucho!) O 2 tragos energéticos. Más allá de estos niveles probablemente no sea una buena idea debido a los efectos secundarios que se mencionan aquí.

Los culturistas suelen utilizar otras sustancias además de la cafeína para ayudar a aumentar los niveles de energía. La mayoría de estas sustancias son de naturaleza orgánica.

Sin embargo, el problema es que ahora siempre sabemos cómo se convierte la cafeína potenciado cuando se combina con otras ayudas ergogénicas.

Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación con el uso de cafeína es el enfoque recomendado. Si le preocupa su nivel de ingesta de cafeína o cómo la cafeína interactúa con otras cosas que podría estar tomando, asegúrese de hablar con su médico.