Los rizos de concentración son excelentes para construir brazos asesinos

rizos de concentración

Los rizos de concentración fortalecen los músculos de los brazos



Los rizos de concentración son un término que escuchamos a menudo en el gimnasio, pero ¿qué significa realmente? Además, ¿qué beneficios se pueden obtener con este ejercicio? Finalmente, ¿pueden los rizos de concentración ayudar a desarrollar músculos más grandes del brazo?

Si necesita respuestas a estas preguntas, ¡ha venido al lugar correcto!



Durante años, luché por desarrollar bíceps más grandes y gruesos. Una y otra vez iba al gimnasio y veía pocos o ningún resultado. Frustrado por la falta de progreso, decidí embarcarme en una misión de conocimiento.



Más: Entrenamientos de brazos para un crecimiento explosivo

Después de investigar un montón y consultar con culturistas, descubrí que los rizos de concentración eran una de las mejores formas de aumentar el tamaño de los músculos del brazo.

En serio, es cierto. Investigación de la Consejo Americano de Ejercicio sugiere que hacer este tipo de movimientos específicos produce más crecimiento que otros tipos de ejercicios compuestos.

rizos de concentración
Los rizos de concentración se pueden hacer sentado o de pie.



Una vez que comencé a incluirlos en mi rutina de ejercicios semanal, noté que los efectos eran rápidos y dramáticos. No, no hice brotar pistolas de 16 pulgadas. Pero noté un cambio considerable en mis bíceps y, en menor grado, en mis tríceps.

Y esa es la inspiración para este artículo; para ayudarlo, como lector, a comprender los conceptos básicos de este ejercicio para que pueda desarrollar bíceps más grandes.

En este artículo, aprenderá:

  • La definición de un rizo de concentración
  • Beneficios de los rizos de concentración
  • Músculos involucrados en los rizos de concentración.
  • Equipo necesario para realizar el ejercicio
  • Instrucciones de 'cómo' paso a paso
  • Cómo los expertos en fitness hacen rizos a través de videos
rizos de concentración
Las mancuernas ofrecen una gran resistencia.

¿Qué es un rizo de concentración?

En términos sencillos, un curl de concentración es un ejercicio compuesto que aísla los bíceps. Implica pesos o repeticiones más bajas que los tradicionales rizos de bíceps.

¿Cuáles son los beneficios de los rizos de concentración?



El mayor beneficio de hacer rizos de concentración es el crecimiento muscular potencial. Eso es porque cuando los haces, te enfocas en fibras musculares específicas y las descompones. A su vez, se reconstruyen a sí mismos a través de la síntesis de proteínas en algo más grande.

Esto sucede cuando tu incluir sobrecarga progresiva como parte de la dinámica del ejercicio.

rizos de concentración de los músculos del brazo
Músculos utilizados en rizos de concentración.

¿Qué músculos están involucrados con los rizos de concentración?

La mayoría de la gente piensa que este ejercicio solo beneficia la parte superior del bíceps. Pero eso no es del todo exacto.

En verdad, se utilizan - y se benefician - varios grupos de músculos al hacer rizos de concentración. Por ejemplo, si está haciendo la versión inclinada de este ejercicio, los grupos de músculos involucrados incluirán:

  • bíceps femoral
  • Músculos braquiales
  • Tríceps braquial
  • flexor
  • Pectoral mayor y menor
  • Serratus anterior
  • recto abdominal

¿Qué equipo se necesita para los rizos de concentración?

Este ejercicio solo requiere una mancuerna para la versión de pie. Vea el video de arriba. Si está haciendo alguna forma de la versión sentada, necesitará un banco plano regular o un banco inclinado.

¿Cómo se hace el curl de concentración en banco sentado?

Para este ejercicio, comience con un peso bajo. Recomiendo algo súper ligero (15 LBS) como punto de partida para que pueda aprender el ejercicio y participar en todo el rango de movimiento.

Paso a paso

1. Siéntese en el extremo de un banco con los muslos paralelos al piso y su cuerpo apoyado.

2. Doble el peso hacia arriba y asegúrese de que su codo no se mueva hacia adelante. La parte posterior de la parte superior del brazo debe permanecer en contacto con la parte interna del muslo.

3. Haga una pausa una vez que haya contraído completamente los músculos del bíceps. La idea es colocar el antebrazo en un ángulo de 45 grados. Regrese lentamente y consciente del control a la posición inicial. Repite con tu otro brazo.

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¿Cómo se inclinan los rizos de concentración?

Querrá usar pesos bajos como punto de partida para este ejercicio hasta que aprenda cómo funcionan los movimientos. Además, su objetivo será experimentar el rango completo de movimiento.

Paso a paso

1. Siéntese en un banco inclinado que esté colocado en un ángulo de 45 grados. Agarrando las mancuernas en cada mano, asegúrese de que sus brazos cuelguen de sus hombros. Es esencial que su espalda esté bien apoyada.

2. Dobla la mancuerna en una mano haciendo un arco hacia arriba hacia tu hombro. No te balancees. Mientras levanta hacia arriba, gire la muñeca interna hacia el área de la parte superior del brazo.

3. En la parte superior, haga una pausa por un segundo y apriete. Luego, baje lentamente el peso de regreso a la posición inicial de una manera consciente y deliberada. Debes llevar tu brazo a la posición inicial (colgando). Repite con el otro brazo.

Resumiendo las cosas

Los rizos de concentración son una excelente manera de fortalecer los músculos de los brazos. Además, no son complicados y no requieren un montón de equipo especial.

Algunos chicos hacen esto en casa (versión sentada) usando una silla y una mancuerna. Si viaja y usa el gimnasio de un hotel, esta es una excelente opción si la instalación no tiene pesas.

Gracias por pasar

Referencias:

Consejo Americano de Ejercicio (2014) Un nuevo estudio revela los mejores bíceps ejercicios . Obtenido de la web: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises