Realidad de ficción: 5 mitos comunes del culturismo

mitos del culturismo

5 mitos comunes del culturismo

Si dejo de hacer ejercicio, todo el músculo que construí se convertirá en grasa, ¿verdad? Para acumular músculo, debes tomar cantidades masivas de proteína, ¿correcto? ¿Es cierto que los ejercicios de resistencia provocan un aumento de peso masivo? ¿Te suenan estas preguntas?

Como profesor de ciencias de la salud que imparte un curso de fuerza y ​​entrenamiento y fisiología del ejercicio, los estudiantes se me acercan constantemente con este tipo de preguntas. Dada la cantidad de rumores que circulan por los gimnasios estadounidenses, sus preguntas tienen sentido. 



Separemos los hechos de la ficción y desacreditemos algunos mitos comunes:

 

MITO UNO: EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA SI DEJA DE LEVANTAR

Esta es quizás la creencia más común entre los entusiastas del fitness. El músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejido y uno no puede convertirse en otro. 

Cuando los músculos no se usan, comienzan a encogerse (un proceso llamado atrofia). Si sigue manteniendo una dieta de levantador de pesas y no hace ejercicio, aumentará de peso porque no está quemando las calorías adicionales. El proceso de ganancia de músculo y grasa Sin embargo, la ganancia es completamente diferente. 

MITO DOS - SE TOMAN UNOS 6 MESES PARA VER LA GANANCIA MUSCULAR

En realidad, se necesita mucho menos tiempo para ver las ganancias musculares de un programa de entrenamiento con pesas. La razón de esto es que los músculos desentrenados responden rápidamente a los ejercicios de entrenamiento de resistencia rápidamente y comienzan a crecer rápidamente. 

Deberías darte cuenta de las ganancias en tamaño del músculo y fuerza general después de aproximadamente seis a ocho semanas de entrenamiento. 

MITO TRES: SE NECESITA MÁS PROTEÍNA PARA EL ENTRENAMIENTO CON EL PESO

Existe evidencia de que una mayor ingesta de proteínas ayuda a desarrollar masa muscular, sin embargo, la mayoría de nosotros no necesita ingerir 80 onzas de polvo al día. La mayoría de los estadounidenses ingieren la proteína que necesitan durante el entrenamiento intenso. 

Sin embargo, beber un batido de proteínas o comer una barra de proteínas no afectará su programa de ejercicios. Coma alimentos como pollo a la parrilla, claras de huevo / batidos o pescado y obtendrá proteínas más que suficientes. 

MITO CUATRO: LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA CAUSAN UN AUMENTO DE PESO

Este mito impide que muchas personas comiencen y mantengan su rutina de ejercicios. El hecho es que verá un aumento de la masa muscular y una pérdida de grasa corporal. Su ropa se ajustará de manera diferente, porque el músculo es más denso que la grasa (aproximadamente 3 veces). 

Los hombres tienden a desarrollar músculos más grandes que las mujeres, pero las mujeres tienden a volverse más delgadas. Los ejercicios de resistencia en realidad ayudan a una persona a desarrollar una composición corporal más saludable y un físico más atractivo. 

MITO CINCO: LOS MÚSCULOS DEBEN ENTRENARSE TODOS LOS DÍAS

Este mito no solo es falso, sino que puede ser peligroso si se actúa sobre él. La regla general del levantamiento de pesas es ejercitar las distintas partes de los músculos al menos 3 veces por semana.

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Si ejercita los mismos músculos día tras día, no les está dando la oportunidad de crecer y de hecho puede causar daño muscular. Permita un día de descanso entre ejercicios musculares. 

Si quieres ejercitarte todos los días, ejercita diferentes grupos de músculos. Un ejemplo podría ser hombros y pecho un día y piernas al día siguiente.