Tipos de cuerpo masculino: somatotipos explicados con imágenes

atlas de hombres tipos de cuerpo masculino
Estatua Atlas del Hombre

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Una de las claves para desarrollar el cuerpo musculoso con el que siempre ha soñado es comprender su tipo de cuerpo. En términos generales, hay tres tipos de cuerpo con los que querrá familiarizarse para crear una dieta y una rutina de ejercicios que coincida con lo que nació.



Específicamente, estoy hablando de Somatotipos (pronunciado SO-MA-TOE-TYPE). Tenga en cuenta que lo que sigue son tipos de cuerpo masculino.

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Somatotipos explicados

El concepto de somatotipos (tipos de cuerpo) fue desarrollado por William H. Sheldon en la década de 1940. Sheldon era un psicólogo estadounidense que sugirió una conexión entre el tipo de cuerpo masculino y su temperamento psicológico.



Si bien siempre ha habido un gran desacuerdo sobre el llamado 'vínculo' entre la constitución de una persona y su personalidad, Sheldon ofreció un modelo bastante bueno que es útil para levantadores de pesas, culturistas y tipos como tú que van al gimnasio.

En 1954, se publicó el libro de Sheldon, Atlas de hombres , donde ofreció sus tres tipos de cuerpo masculino al mundo. Estos tres tipos de cuerpo son ectomorfos , mesomorfos y endomorfos .

Voy a guiarte a través de cada somatotipo (tipo de cuerpo masculino) y te daré información detallada sobre cada físico. También incluiré información sobre la dieta que habla de generalidades, pero ofreceré una idea básica de lo que puede funcionar mejor para ese somatotipo.

Tipos de cuerpo masculino - ¡Importante!



Una de las principales cosas que la gente no sabe (u olvida) cuando habla de ectomorfos, mesomorfos y endomorfos es que Sheldon los ofreció en una escala, lo que significa que no se espera que un individuo se ajuste perfectamente a un tipo de cuerpo dado.

En otras palabras, es posible, si no muy probable, que su tipo de cuerpo seaprincipalmenteectomorfo, endomorfo o mesomorfo perono es una coincidencia exacta.

Quiero que pienses en estos tipos de cuerpos como una especie de espectro en el que caerás y no como una caja en la que te encajas con una etiqueta.

Ejemplos de celebridades



También voy a incluir diferentes imágenes de celebridades populares con fines ilustrativos. Mi sensación es que tener un ejemplo le ayudará mejor a 'ver' con qué tipo de cuerpo se alinea más. ¡Tenga en cuenta que las celebridades enumeradas aquí están en una forma óptima para su tipo de cuerpo!

Examine cada uno de los tres tipos de cuerpos a continuación y decida cuál representa mejor su situación. Tome nota de los consejos de dieta y ejercicio personalizados para cada tipo de cuerpo y emplee estas sugerencias en su rutina aguda.

¡Echemos un vistazo ahora al ectomorfo, explicó el endomorfo mesomorfo!

Kobe Bryant - Ectomorfo

ECTOMORFO (delgado y alto)

Una apariencia delgada y alta es típica de este tipo de cuerpo en particular. Los ectomorfos suelen tener poca grasa corporal y poca masa muscular. En términos generales, los ectomorfos tienen músculos que son largos y delgados en apariencia, particularmente en las áreas del cuerpo de las piernas y los brazos. Kobe Bryant es un buen ejemplo de un tipo de cuerpo ectomorfo.

El crecimiento de nuevos músculos puede ser difícil para este tipo de cuerpo, ya que los ectomorfos tienen dificultades para acumular músculo. Cuando piense en ectomorfos, evoque imágenes mentales de corredores de maratón y jugadores de baloncesto.

Dieta ectomorfo

Los ectomorfos descubrirán que tanto el aumento de peso como el de músculo se logran más fácilmente al no temer a las calorías y los carbohidratos durante las comidas. Por 'comidas', me refiero a comer de cinco a siete comidas pequeñas por día, preferiblemente con las comidas más altas en carbohidratos que se realizan más temprano en el día. Los ejemplos incluyen desayuno y almuerzo.

Se cree que los ectomorfos deberían aumentar su ingesta de grasas en un 20-30 por ciento, siempre que provengan de fuentes de grasas saludables (también conocidas como grasas insaturadas). Los ejemplos incluyen pescado, nueces y frijoles (lentejas). El uso de aceites en los alimentos debe ser limitado, pero si tiene que usar algún tipo de aceite, apéguese a los vegetales,

La ingesta de proteínas es clave para este tipo de cuerpo. Los ectomorfos deben intentar asegurarse de que dos de las comidas ingeridas al día tengan al menos 15 gramos de proteína. Evite beber batidos de proteínas azucarados para alcanzar su objetivo de proteínas si es un ectomorfo. En su lugar, opte por comer alimentos reales que actúen con un alto contenido de proteínas (es decir, pollo y pescado).

De esta manera, obtiene fuentes naturales de proteínas mientras acelera su metabolismo.

Consejos para la dieta de ectomorfos

El atún y el pollo son excelentes opciones de comidas pequeñas y hacen un buen trabajo asegurándose de que obtenga la cantidad correcta de nutrientes. He visto que más de unos pocos ectomorfos se benefician al incluir una carne roja baja en grasa (Sí, lo dije) en una dieta semanal. Si bien esto no es necesario, puede ayudar a crear un pequeño cambio en la dieta ectomorfo y evitar que se instale un caso de “lo mismo de siempre, lo mismo de siempre”.

Entrenamiento Ectomorfo

Los ectomorfos son quemagrasas naturales. La mejor forma en que los ectomorfos pueden obtener un nuevo aumento muscular es haciendorepeticiones bajas mientras usa pesos pesados.El cardio puede ser parte del plan de entrenamiento ectomorfo siempre que se limite a 3-5 veces por semana a un ritmo moderado de no más de 15 minutos.

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MESOMORFO (Altura media / peso)

Un cuerpo duro y musculoso que parece 'construido' típicamente caracteriza al mesomorfo. En términos generales, los mesomorfos tienen pocos problemas para perder o ganar peso y poseen una habilidad casi mágica para acumular músculo rápidamente.

Es comprensible que los otros dos tipos de cuerpos tienden a envidiar a los mesomorfos porque característicamente pueden comer lo que quieran, pero de alguna manera tienen cuerpos naturalmente “calientes”. Cam Gigandet es un buen ejemplo de mesomorfo.

Los músculos mesomorfos generalmente aparecen de longitud media y se complementan con una parte superior del cuerpo bien construida. Pero no todo es rosas para mesomorfos. Este tipo de cuerpo a menudo se enfrenta al desafío de acumular nuevos músculos y parece estabilizarse bastante.

Este problema generalmente se puede atribuir a desafíos dietéticos o visitas irregulares e inconsistentes al gimnasio. Cuando piense en mesomorfos, piense en gimnastas y boxeadores. En otras palabras, construido, cortado y duro como una roca.

Dieta mesomorfo

Idealmente, los mesomorfos deberían intentar comer de cuatro a seis comidas al día con alto contenido de proteínas. Esto significa 7 de los 7 días de la semana. Además, las visitas constantes al gimnasio son clave para superar las mesetas de crecimiento.

Consejos para la dieta mesomorfo

Como se mencionó anteriormente, la consistencia en la dieta es la clave para mantener y hacer crecer el cuerpo mesomorfo. Básicamente, esto significa alimentar su cuerpo mesomorfo con los nutrientes adecuados y no saltarse las comidas. Como meta, trate de ingerir al menos 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal mesomorfo con todas y cada una de las comidas. Y mira esto, hayNo hay necesidadpara largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio.

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Recuerde, los mesomorfos tienden a ganar músculo con facilidad. Si los entrenamientos son demasiado largos o demasiado intensos, pueden volverse contraproducentes.

A decir verdad, el cuerpo mesomorfo es el más deseado, simplemente porque los resultados no tardan tanto en darse cuenta como otros tipos de cuerpos. Mi mejor consejo es seguir una dieta baja en grasas y alta en proteínas.

Si puede obtener esa proteína de fuentes naturales, como pollo, pescado y carnes magras, aún mejor. Con un poco de esfuerzo y un poco de tiempo, puede mantener o desarrollar un físico impresionante, el tipo que todos desearían tener.

Entrenamiento mesomorfo

Los mesomorfos deben participar en el entrenamiento de resistencia al menos de tres a cinco veces por semana (pero no más). Los ejercicios cardiovasculares, como una bicicleta o una cinta para correr, están bien para los mesomorfos, siempre que se tomen 2 días de descanso. Restrinja los ejercicios cardiovasculares a no más de 30 minutos por sesión y solo 10 minutos de cada sesión deben ser “intensos”. Obviamente, si recién está comenzando de nuevo en el gimnasio, estos números se pueden ajustar hasta que alcance su objetivo.

Ejercicios mesomorfos

Las pesas libres son el mejor amigo de este tipo de cuerpo en el gimnasio. Considere enfoques de ejercicios compuestos, como el press de banca (pecho), 'Flexiones con martillo inverso' (tríceps y músculos braquiales ) y sentadillas de pie (piernas y glúteos) en tu búsqueda de un físico atractivo.

Si por alguna razón descubre que no está acumulando músculo nuevo, intente reducir la cantidad de reputaciones que está haciendo y aumente el peso a una cantidad un poco más alta (es decir, si está usando una mancuerna de 35 libras para curl de bíceps, auméntelo a 40 libras). La clave aquí es usar el principio de sobrecarga progresiva para mesomorfos.

Por último, los mesomorfos deben aprender que el entrenamiento excesivo de una parte determinada del cuerpo impedirá el crecimiento. Evite las series superlargas y opte por un enfoque menos extenuante. Los ejemplos incluyen una rutina de ejercicios de cuatro series de sobrecarga progresiva, con el peso en pirámide hacia arriba. Un ejemplo podría ser una repetición de doce, ocho, seis y seis.

ENDOMORFO (fornido / corto)

Este tipo de cuerpo lo tiene difícil. Los endomorfos, característicamente, tienen un aspecto corto y redondo y, a menudo, los demás los denominan 'fornidos'. Los endomorfos tienden a tener caderas más anchas y, para muchos, 'grasa de bebé' indeseable adicional (cara, glúteos y piernas).

¡La buena noticia es que los endomorfos generalmente encontrarán que es fácil ganar músculo nuevo! La noticia no tan buena es que la pérdida de peso a veces puede ser un desafío. Muchos levantadores de pesas profesionales entran en la categoría de endomorfos. Zac Efron se considera un endomorfo.

Dieta endomorfo

Para los endomorfos, aumentar la tasa metabólica es fundamental para el doble objetivo de perder grasa corporal y acumular músculo. Esto significa reducir la ingesta de grasas y calorías y espaciar de cuatro a seis comidas pequeñas a lo largo del día. Lo ideal es que las comidas pequeñas se consuman cada 4 horas. Al igual que los otros tipos de cuerpo, los endomorfos quieren comer alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas.

Los ejemplos saludables incluyen atún envasado en agua, barras de proteína bajas en azúcar y pollo a la parrilla (no frito). Además, incluir alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras, es útil para mover los alimentos a través del sistema digestivo. El uso de productos lácteos debe restringirse a las leches sin grasa y los quesos sin grasa.

Los endomorfos deben hacer todo lo posible para evitar comer bocadillos tarde en la noche. La última comida 'principal' del día debe consumirse no menos de cuatro horas antes de acostarse. Este enfoque permitirá a los endomorfos metabolizar los alimentos de una manera saludable para que los alimentos no se “asienten” en el estómago ni se “peguen” a su abdomen debido a una hinchazón indeseable.

La hidratación es importante para los endomorfos para ayudar a mover los alimentos por el cuerpo y aumentar el metabolismo. Trate de beber por lo menos diez “vasos” de ocho onzas de H2O por día.

A los endomorfos les resultará útil elegir un día de la semana como día de 'trampa'. Los días de trampa son un término de 25 centavos que se usa para describir un día en el que puede comer 'fuera de la red' y devorar comida 'mala', como hamburguesas y pollo frito. El beneficio del día de las trampas está dividido: tienes algo que esperar cada semana y no sentirás que estás sacrificando las comidas que te encantan.

Para su información, si extiende su día de trampa a más de uno durante una semana determinada, no está creando un cambio real y, por lo tanto, ¡se está engañando a sí mismo para no mantener o construir un cuerpo duro como una roca!

Entrenamiento endomorfo

Los endomorfos generalmente son más pesados. Por tanto, el objetivo físico debería ser la pérdida de peso. La mejor manera de lograr esto es comenzar agregandoregularactividades cardiovasculares en cada una de sus visitas al gimnasio. Haga esto de cinco a seis veces por semana si es posible. No se apresure: comience lentamente (como 10 minutos) y aumente hasta 30-45 minutos a lo largo del tiempo.

Algunas opciones excelentes para los endomorfos incluyen amasadores de escaleras, máquinas para bicicletas y dispositivos elípticos. Saltar la cuerda también puede ser tremendamente útil para perder peso y conseguir ese aspecto de 'corte'.

Los endomorfos deben evitar comprar el viejo mito del gimnasio de tener que 'empezar a sudar' para perder peso; no es verdad. En lugar de,consistente, se prefieren los ejercicios de tipo aeróbico de bajo impacto. Por ejemplo, caminar a un ritmo constante en una cinta de correr inclinada puede hacer maravillas para este tipo de cuerpo. Nuevamente, la palabra clave es constancia.

El levantamiento de pesas es la segunda consideración importante que los endomorfos deben construir o mantener. Intente visitar el gimnasio al menos tres veces por semana y descanse dos días entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. Entrene sus principales grupos musculares como se sugiere para los ectomorfos. Es posible que desee considerar agregar un ejercicio de aislamiento, como el 'peck-deck' para ayudar a construir el tono.

Idealmente, los endomorfos deberían optar por pesos bajos y muchas repeticiones. Recuerde, el objetivo es doble; Pérdida de peso y crecimiento de nuevos músculos. Hacer algo diferente de vez en cuando está bien, pero quieres quemar esa grasa y explotar tus músculos.

Tipos de cuerpo - Pensamientos finales

La capacidad de esculpir tu físico en algo de lo que puedas estar orgulloso requiere mucho tiempo y paciencia. Una de las claves para alcanzar sus objetivos es comprender el tipo de cuerpo con el que nació. Saber si es endomorfo, mesomorfo o ectomorfo debe considerarse como parte de su plan de construcción corporal.

Ahí lo tienes: los tres tipos de cuerpo (somatotipos). Use lo que ha leído aquí y téngalo en cuenta en su rutina de gimnasio. ¡Construye ese cuerpo duro como una roca y asegúrate de tener en cuenta tu tipo de cuerpo cuando construyas tus entrenamientos! ¡Todos te apoyamos!

¿Qué tipo de cuerpo eres?