Rutina de entrenamiento de Tom Hardy Venom

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Tom Hardy - Revelado el entrenamiento de Venom



Tom Hardy es uno de los actores más inmersivos de Hollywood. De hecho, entrena como un atleta para encarnar plenamente a sus personajes y aportar nuevas dimensiones a sus actuaciones en pantalla.

Tal vez recuerdes lo masivo Tom Hardy consiguió por su papel de Bane en El caballero oscuro se levanta (2012) o lo delgado y destrozado que se veía Hardy en Mad Max: Furia en la carretera (2015).



Ahora, está de regreso en el lanzamiento de octubre de 2018 de Marvel's Venom. En este spin-off de Spiderman, Tom Hardy interpreta a Eddie Brock. Es un periodista convertido en monstruoso antihéroe con todas las habilidades para lanzar telarañas de Spiderman y nada de la brújula moral.



En el segundo tráiler, parece que Tom Hardy puede enfrentarse físicamente a todo un ejército.

Eso no es una coincidencia porque Tom Hardy es conocido por asumir roles físicos como el luchador de MMA que interpretó en la película. Guerrero (2011). Ver Amazon para ver esta película.

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Para Venom, Tom Hardy golpeó el gimnasio con fuerza, entrenando cinco días a la semana con el luchador de MMA Nathan Jones. Trabajó en boxeo tradicional, jiu-jitsu y kickboxing junto con Jones y el entrenador Mark Mene.

Los entrenamientos de estilo boxeo y MMA son excelentes para quemar una tonelada de calorías y producir fuerza funcional en el mundo real a través de la confusión muscular y la repetición.

Es posible que no tenga acceso a una instalación de entrenamiento de MMA o incluso a un compañero de entrenamiento. Esta bien. Este entrenamiento está diseñado para cualquier persona con una membresía básica de gimnasio y puede hacerlo usted mismo.



Este no es el régimen de entrenamiento exacto de Tom Hardy. Esta es una rutina de ejercicios inspirada en Venom que proporcionará una estética y una capacidad similares para el papel de Tom Hardy en la película Venom.

A continuación, se muestra un video de Youtube que le brinda una imagen de la rutina de ejercicios de Hardy. También encontrará un plan de ejercicios de 7 días a continuación.

USE ESTE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA APROVECHAR SU PROPIO VENENO PERSONAL

Nivel de habilidad: intermedio

Duración: 5 días a la semana. Entrenamientos de 60 a 90 minutos

Equipo necesario: bolsa pesada. Saltar la cuerda. Mancuernas Cables. Máquina de fila. Barra con pesas. Balón medicinal. Bola de velocidad de doble punta. Bolsa de velocidad.

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Levantar pesado

Entrenamiento con Venom Día 1 - Levantamiento pesado (parte superior del cuerpo)

Calentamiento con 2 minutos de saltar la cuerda (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Luego, presione la máquina de remo durante 2 minutos (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Realiza la flexión estándar hasta el agotamiento. 2 juegos.

A continuación, pase al cruce de cables. Utilice pesos pesados ​​y de 6 a 8 repeticiones. Haz 3 series con 60 segundos de descanso entre series. Su próximo ejercicio es el tirón de la cara del cable. Utilice pesos pesados ​​y de 6 a 8 repeticiones. 3 series con periodos de descanso de 60 segundos entre series.

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Luego, pasa al banco y realiza 3 series de prensas con barra inclinadas. Utilice pesos pesados ​​y de 6 a 8 repeticiones. Asegúrese de descansar al menos 1 minuto entre series. Cambie sus pesos y realice 3 series de curl predicador con barra. Termina con 3 series de remo con barra inclinada. Nuevamente, use pesos pesados ​​y de 6 a 8 repeticiones con descansos de 60 segundos entre series.

Termina el día con una serie de dominadas hasta el agotamiento.

Venom Workout Day 2 - Día de descanso

En su día de descanso, asegúrese de consumir muchos carbohidratos y proteínas de calidad. También podría considerar el uso de suplementos de proteínas durante este tiempo. Recuerde: el día de descanso es un día de crecimiento y lo prepara para el próximo entrenamiento.

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Jab y puñetazo

Venom Workout Day 3 - Día de MMA

Calentamiento con 2 minutos de saltar la cuerda (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Luego, haz 2 minutos de estocadas de salto con el peso corporal. Luego, trote en su lugar o corra durante un período prolongado de 10 minutos.

Ahora, haz rizos retorcidos mientras sostienes una pelota medicinal. Trate de hacer al menos 60 segundos de movimiento sostenido o agotamiento, lo que ocurra primero. Luego, pasa directamente a los golpes de balón medicinal.

Realiza 10 golpes con el balón medicinal en un período de 90 segundos. Realice 3 series de este circuito con al menos 90 segundos de descanso entre series.

Ahora es el momento de hacer las cosas bien. Empiece con patadas y realice de 20 a 25 patadas bajas. Alterna las piernas en cada patada. Tómate un descanso de 90 segundos. Luego, realice de 20 a 25 patadas rectas de rango medio en el saco pesado. Alterna piernas con cada patada. Descansa y repite esta serie con patadas laterales de rango medio.

Después del período de descanso, pasa a las patadas altas. Realice de 20 a 25 repeticiones alternando las piernas izquierda y derecha.

Ahora, vas a hacer un circuito similar con tus golpes. Empiece con el jab recto básico. Luego, haz tus cruces y tus golpes corporales. Pase también a los golpes de codo y rodilla.

Tómese ahora un buen período de descanso de 2 a 3 minutos. No olvide hidratarse según sea necesario .

Ahora es el momento de armar algunas combinaciones. Intente hacer alrededor de 10 repeticiones de cada combinación completa. Intenta divertirte. Puede comenzar con una patada baja, un jab, un jab, un combo cruzado de derecha y continuar desde allí. El objetivo es aumentar constantemente sus combinaciones de golpes. Eventualmente, terminarás con combinaciones que tendrán 10 o más strikes.

Tome otro período de descanso de 2 a 3 minutos e hidrátese.

Ahora, termine con 60 segundos de saltar la cuerda seguidos de 2 minutos con la bola de esquivar de doble punta. Haga 2 series de esto para su enfriamiento.

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día de la pierna

Venom Workout Day 4 - Día de cardio y piernas

Calentamiento con 2 minutos de saltar la cuerda (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Luego, presione la máquina de remo durante 2 minutos (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Realiza 2 minutos de estocadas con saltos de peso corporal.

Comience con prensas de piernas. Use pesos medianos de 10 a 15 repeticiones. Realice 3 series de este ejercicio con al menos 90 segundos de descanso entre series. Pasa a flexiones de piernas. Nuevamente, use pesos medianos de 10 a 15 repeticiones. Haz 3 series con períodos de descanso de 90 segundos entre series. Su próximo ejercicio es la sentadilla frontal con barra.

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Use pesos medianos para 10 a 15 repeticiones y 3 series. Ahora, realice 3 series de elevaciones de pantorrillas sentado. Si su gimnasio no tiene esta máquina, entonces puede sostener un plato con peso y realizar elevaciones de pantorrillas de pie. Haga este ejercicio hasta el agotamiento durante 2 series.

Ahora descanse de 3 a 5 minutos. No olvide hidratarse entre sus ejercicios.

Ahora, regrese a esa máquina de hileras y explote otros 2 minutos. Haz 2 series con un período de descanso de 60 segundos entre ellas. Aún no has terminado. Dirígete a la cinta de correr y realiza una carrera sostenida de 10 minutos a velocidad media. Luego, corra a alta velocidad durante unos 2 minutos. Haz este circuito de cinta dos veces.

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Asegúrate de hacer tus flexiones

Día 5 del entrenamiento de Venom - Cardio y parte superior del cuerpo

Calentamiento con 2 minutos de saltar la cuerda (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Luego, presione la máquina de remo durante 2 minutos (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Realiza la flexión estándar hasta el agotamiento. 2 juegos.

Comencemos con algunos ejercicios de peso corporal. Realiza de 10 a 15 repeticiones del pull-up estándar (agarre por encima de la cabeza). Descanse durante 60 segundos y luego realice de 10 a 15 repeticiones del chin-up estándar (agarre por debajo de la mano). Descanse durante 60 segundos y luego realice de 10 a 15 repeticiones de la lagartija estándar.

Descanse nuevamente y luego realice de 10 a 15 repeticiones de la lagartija con la mano en forma de diamante. Ahora, realice de 20 a 25 abdominales de piernas levantadas con interruptores de tijera en la parte inferior de cada repetición. Tómate un descanso de 2 a 3 minutos. Hidratar. Luego, repita este circuito de peso corporal nuevamente. Haz este circuito tres veces.

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Ahora, pase a 3 series de curl predicador con mancuernas. Usa pesos medianos y realiza de 10 a 15 repeticiones. Descanse de 60 a 90 segundos entre series. Su próximo ejercicio es la extensión de tríceps con mancuernas.

Utilice pesos medianos a ligeros y realice de 10 a 15 repeticiones. Haz 3 series. Ahora haz 3 series de press de banca con mancuernas. Usa pesos medianos y realiza de 10 a 15 repeticiones. En el último juego, use negativos lentos.

Termina tu entrenamiento con la bolsa de velocidad. Golpea la bolsa de velocidad durante un período prolongado de 2 minutos. Nada especial, solo intenta hacer contacto en cada golpe. Realice esta rutina al menos dos veces.

Venom Workout Day 6 - Día de descanso

En este día de descanso, su cuerpo debería sentirse excepcionalmente adolorido. De lo contrario, debe agregar una serie o algunas repeticiones adicionales a cada uno de sus ejercicios anteriores del día 4 y el día 5. Asegúrese de comer buenos carbohidratos y proteínas para el recrecimiento muscular.

También puede beneficiarse de una terapia de masajes y ejercicios de estiramiento durante el día.

Venom Workout Day 7 - Día de MMA

sentadilla con salto pliométrico
Saltar

Calentamiento con 2 minutos de saltar la cuerda (2 series) con 60 segundos de descanso entre series. Luego, haz 2 minutos de estocadas de salto con el peso corporal. Luego, trote en su lugar o corra durante un período prolongado de 10 minutos.

Ahora, haz rizos retorcidos mientras sostienes una pelota medicinal. Trate de hacer al menos 60 segundos de movimiento sostenido o agotamiento, lo que ocurra primero. Luego, pasa directamente a los golpes de balón medicinal. Realiza 10 golpes con el balón medicinal en un período de 90 segundos. Realice 3 series de este circuito con al menos 90 segundos de descanso entre series.

Ahora es el momento de hacer las cosas bien. Empiece con patadas y realice de 20 a 25 patadas bajas. Alterna las piernas en cada patada. Tómate un descanso de 90 segundos. Luego, realice de 20 a 25 patadas rectas de rango medio en el saco pesado. Alterna piernas con cada patada.

Descansa y repite esta serie con patadas laterales de rango medio. Después del período de descanso, pasa a las patadas altas. Realice de 20 a 25 repeticiones alternando las piernas izquierda y derecha.

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Ahora, vas a hacer un circuito similar con tus golpes. Empiece con el jab recto básico. Luego, haz tus cruces y tus golpes corporales. Pase también a los golpes de codo y rodilla.

Tómese ahora un buen período de descanso de 2 a 3 minutos. No olvide hidratarse según sea necesario.

Ahora es el momento de armar algunas combinaciones. Intente hacer alrededor de 10 repeticiones de cada combinación completa. Intenta divertirte. Puede comenzar con una patada baja, un jab, un jab, un combo cruzado de derecha y continuar desde allí. El objetivo es aumentar constantemente sus combinaciones de golpes. Eventualmente, terminarás con combinaciones que tendrán 10 o más strikes.

Tome otro período de descanso de 2 a 3 minutos e hidrátese.

Ahora, termine con 60 segundos de saltar la cuerda seguidos de 2 minutos con la bola de esquivar de doble punta. Haga 2 series de esto para su enfriamiento.

Foto principal: Foto: 'Warrior' / Lionsgate)