Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: ¡3 ejercicios simples para desarrollar músculos duros!

ejercicios para la parte superior del cuerpo

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo en tres pasos



Si buscas un sencillo entrenamiento de la parte superior del cuerpo construir duro músculos ¡Entonces no busques más! La mayoría de los hombres buscan desarrollar músculos más grandes en sus torso ay hacerlo de una manera que no sea complicada ni requiera mucho tiempo. En mi experiencia, a veces los enfoques clásicos para desarrollar músculo suelen ser los mejores.

Este artículo explorará tres ejercicios básicos que debería considerar incluir como parte de su rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo semanalmente. Los movimientos son simples y te ayudarán a soplar tu torso en un formato simple y fácil de seguir. Algunos de estos ejercicios para la parte superior del cuerpo se pueden realizar en casa, mientras que otros requieren que visite su gimnasio. Nuestro enfoque estará en los músculos pectorales, latissimus dorsi músculos y músculos de los hombros.



Entonces, ¿estás listo para construir un impresionante físico en la parte superior del cuerpo? ¡Echemos un vistazo a los entrenamientos!

flexiones ponderadas
Crédito: Body Building.com

Ejercicio 1 para la parte superior del cuerpo: Lagartija ponderada



Uno de los mejores ejercicios generales que puede hacer para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho, brazos, hombros y espalda es la flexión. Para darle a la parte superior del cuerpo una patada adicional, considere hacer la versión ponderada de este ejercicio.

Que necesitas: Un plato de pesas, una bolsa de arena o un libro pesado.

Direcciones:



Tírese al suelo y asuma la posición estándar de flexión. Esto significa extender las manos sobre el ancho de los hombros con las manos extendidas. Mantén tu espalda recta. Tome la placa de pesas (comience con 10 - 25 LBS) y colóquela sobre su espalda. Si tiene dificultades con esto, pídale a un compañero o amigo del gimnasio que le coloque el plato en la espalda, centrando el peso entre los omóplatos.

Manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recta posible, bájese lentamente doblando los codos hasta que el pecho esté aproximadamente a 1 pulgada del suelo. Ahora pausa. Lenta y deliberadamente empújese hacia arriba.

Músculos trabajados: pectorales, bíceps y hombros.



Repeticiones: 10-15

press de banca pecho plano
Crédito: Youtube

Ejercicio 2 para la parte superior del cuerpo: Press de banca con barra

Un ejercicio simple y clásico para la parte superior del cuerpo. Cuando lo piensas, los press de banca son la base de un pecho duro como una roca. El press de banca con barra ayuda a triturar los principales músculos pectorales y, como beneficio adicional, hace crecer los músculos de los hombros y los brazos.

Que necesitas: Una barra y preferiblemente un observador.

Direcciones:

Acuéstese en un banco plano y agarre la barra con un agarre en pronación que sea un poco más que el ancho de los hombros. Mientras está acostado en el banco con los pies apoyados en el suelo, levante la barra y sosténgala por encima del esternón con los brazos estirados. Baje lentamente la barra hasta que esté a unas 2 pulgadas del centro de su pecho. Pausa. Levanta gradualmente el peso hasta la posición inicial, asegurándote de apretar en la parte superior.

Músculos trabajados: pectorales, hombros y bíceps.

no dejes que nadie te falte el respeto

Repeticiones: 10-15

Ejercicio 3 para la parte superior del cuerpo: Remo con mancuernas con un solo brazo

Un ejercicio realmente excelente que ayudará a darle más circunferencia a la parte superior del cuerpo es la fila con mancuernas de un solo brazo. Este movimiento de ejercicio en particular trabaja los músculos laterales, los músculos pectorales y, en menor grado, los tríceps. Si está buscando ejercicios para ayudar a llenar su camiseta y darle una apariencia más en forma de V, agregue este a su plan de entrenamiento semanal.

Que necesitas: Una barra

Direcciones:

Es mejor comenzar con una barra liviana para que obtenga la forma correcta. Agarre una barra en su mano izquierda con la palma hacia adentro hacia su pecho. Doble las rodillas y las caderas y baje lentamente el torso. Deje que la mancuerna cuelgue de su hombro. Esta es tu posición de inicio. Ahora, tire lenta y deliberadamente de la mancuerna hacia el costado de su torso. Mantenga el codo muy cerca de su costado. Estrujar. Ahora regrese lentamente el peso a la posición inicial.

Bono de la parte superior del cuerpo

Ninguna parte superior del cuerpo se ve completa a menos que agregue algo ejercicios de brazo asesino tque se complementan con definido,paquete de seis abdominales. También quieres tener un gran espalda . En última instancia, optará por un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo que incluye pecho, espalda, hombros, trapecios y brazos. Y no olvides esas piernas !

Si es nuevo en el culturismo y el entrenamiento de fuerza o si está buscando un repaso rápido sobre algunos de los conceptos básicos para construir una parte superior del cuerpo impresionante, considere comprar una copia de 21 días para un cofre más grande por Grant Michaels. En esta lectura, encontrará una serie de movimientos prácticos que puede hacer en el gimnasio o en casa.

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